Semua checklist dan botol air hari ini akan di-reset. Data gym dan body metrics aman.
Metabolic Reset
Minum 5g Creatine + Air. Cek Hevy app buat target hari ini.
Maksimal 45 menit. Intense fokus. Bakar subcutaneous fat!
Telur Omega, Dada Ayam, Karbo Kompleks. The King's Meal.
Jalan cepat 30-45 menit. Paska duduk seharian sbg auditor.
1 Scoop Whey Isolate (0 Purin). Serapan instan untuk otot.
Makro terakhir + Fish Oil. Dapur tutup jam 20:00!
Catat repetisi di Hevy App untuk pantau Progressive Overload.
1. DB Bench Press 4 x 8-10
2. Incline DB Press 3 x 10-12
3. Seated DB Shoulder Press 3 x 10-12
4. DB Lateral Raises 3 x 15
5. Tricep Cable Pushdown 3 x 12-15
1. Lat Pulldown 4 x 8-10
2. Seated Cable Row 3 x 10-12
3. Cable Face Pulls 3 x 15
4. DB Hammer Curls 3 x 12
5. EZ Bar Bicep Curls 3 x 12
1. Leg Press 4 x 10-12
2. Goblet Squat 3 x 12
3. Leg Ext / Curl Superset 3 x 15
4. Standing Calf Raises 4 x 15-20
1. Farmer's Walk 3 x 45 Detik
2. Planks 3 x 60 Detik
3. Cable Crunches 3 x 15
4. DB Shrugs 3 x 15
Current Rank
Lvl 1
*1x Gym = +100 EXP. Rank up tiap 5 sesi!
Current Streak
0 hari
Total Workouts
0 sesi
Auto-Analysis
Belum ada data. Masukkan baseline berat badan (112.5 kg) dan otot (69.1 kg) lu hari ini biar gw bisa hitung *body recomposition* lu!
Online